안녕하세요.
요즘처럼 물가가 쑥쑥 오르는 시기에는 식비 줄이기가 참 절실해지죠.
저도 어느 순간, 장 한번 보면 10만 원은 훌쩍 넘기고, 배달 한번 시키면 2~3만 원은 쉽게 사라지더라고요.
오늘은 한 달 식비를 30~50% 줄일 수 있는 현실적인 방법과 함께, 식비 절약을 돕는 일주일 추천 식단표를 공유해 보겠습니다.
□ 한 달 식비 줄이는 꿀팁 8가지
1. 주 1회만 장보기(계획적인 소비)
- 한 번만 장을 보면 불필요한 소비를 줄일 수 있어요.
- 주간 식단을 미리 계획하고, 필요한 재료만 장바구니에 담기!
2. 냉장고 파먹기 실천
- 냉동실, 찬장에 남은 식재료로 식단을 구성해 보세요.
- '있는데 또 사는' 습관만 없애도 식비를 확 줄일 수 있어요.
3. 배달 최소화
- 한 달 배달 3~4번이면 식비 폭발!
- 간단한 한 그릇 요리만 익혀도 배달 안 부르게 됩니다.
4. 마트 세일 정보 활용
- 앱으로 이마트/홈플/코스트코 등 세일 정보 체크하기
- 세일 품목 중심으로 식단을 유연하게 조정하는 것도 팁!
5. 도시락 준비
- 출근 도시락, 주말 외출 때 간단한 샌드위치나 김밥 싸가기
- 외식보다 1회당 5천 원 이상 절약 가능
6. 가성비 재료 활용
- 달걀, 두부, 콩나물, 양배추, 닭가슴살, 당근, 오트밀 등
- 단가 낮고 활용도 높은 식재료로 다양한 요리 가능
7. 외식은 포인트로
- 카드 포인트, 앱 적립금, 쿠폰을 활용해서 외식 시 현금 지출을 최소화
8. 대형마트 대신 시장이나 동네가게 이용
- 충동적이고 불필요한 지출을 줄임
- 장을 본 직후 재료를 손질해 두기 (외식의 유혹을 막을 수 있음)
일주일 가성비 식단표(2인 기준)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월 | 오트밀 + 바나나 | 두부김치덮밥 | 된장찌개 + 계란말이 |
| 화 | 삶은 달걀 + 토스트 | 김치볶음밥 + 계란 | 미역국 + 고등어구이 |
| 수 | 시리얼 +우유 | 콩나물비빔밥 | 닭가슴살 샐러드 |
| 목 | 오트밀 + 사과 | 김밥 | 부추전 + 북어국 |
| 금 | 삶은 고구마 + 계란 | 도시락(불고기) | 두부조림 + 김치찌개 |
| 토 | 샌드위치 | 치킨텐더 샐러드 | 김치전 + 라면 |
| 일 | 냉장고 파먹기 | 외식 or 재활용식 | 야채볶음밥 |
TIP :
아침은 빵, 시리얼, 고구마, 달걀로 간단하게
점심/저녁은 한 끼에 2~3천 원 이하 구선 가능
남은 반찬은 재활용해서 식재료 낭비 줄이기
식비절약, 작지만 확실한 변화
한 달 식비를 줄이기 위해 거창한 노력은 필요 없어요. 누구나 잘 알고 있는 내용이지만 실천이 어려운 것이지요.
작은 습관 변화만으로도 매달 수만 원을 절약할 수 있습니다.
오늘부터 딱 7일 실천해 보세요.
분명히 눈에 띄는 변화가 찾아올 거예요!
식단 관리로 다이어트는 덤! 식비도 줄이고, 내 체중도 줄이고 건강하게 생활하는 습관까지 기르면 좋겠습니다.
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